「こんどこそ筋トレを続ける！」と決意しても、次第にモチベーションが低下していき持続するのは容易ではありません。
筋トレは始めるのも続けるのも難しい、それが現実です。
しかし、続けられた先にこそ、大きな成果が待っています。
この記事では、「半年続ける人はどれくらい？」という結果を解説するとともに、続けられる人のパターンや続けるコツを分かりやすく紹介します。
「自分は続けられる側」への道を、一緒に見つけていきましょう！
半年後に筋トレを続けられる人はわずか○%！
筋トレを始めた人のうち、半年続けられる人はあなたの予想を超えてずっと少ないのをご存知でしょうか？
結論から言うと、コースプランの影響もありますが、半年続けられる筋トレ経験者は全体の「約20%」ほどと言われています。
始めやすいけど続けにくい。これが筋トレの現実です。
なぜ続かない？筋トレ続行を挫ける原因TOP3
半年どころか1ヶ月も続けられない人が多いのは、次のような原因があります。
1.成果を感じるまで時間がかかる
筋肉が盛り上がったり、体脂肪が盛り下がるのは、細い変化の累積です。
直接的な変化が見えない時期にやめてしまう人が多いのです。
2.休みが続いてしまう
「今日は疲れたからおやすみ」「明日やればいいから」と少しづつ許してしまうと、あっという間に続かなくなります。
3.目標設定が不適切
「月に5kg痩せる」「一ヶ月でシックスパックを創る」など、現実性のない目標は許された失敗ルートです。
半年続けた人の成功パターン
続けられる人には、一定の「共通点」がみられます。
1.ルーティン化
毎日、毎週の模索を決め、一定の時間に活動に組み込んでいます。
2.ゴール近くの目標設定
「1ヶ月でベンチプレスを10回」といった、違いを感じられる小さな成功を追いかけます。
3.自分を褒めるルール
「今日もやれた」「先週より精神的に楽になった」と、成果だけではなく「行動」を評価します。
今日から始める！筋トレを習慣化する3つのコツ
1.「とりあえず3分」ルール
「長い時間やらないと意味がない」と思わず、「3分だけでもやる」と決めましょう。「起始性」が続けるキーです。
2.すぐできる環境づくり
ヨガを用意する、ウェアを自宅の視界に置く、など、筋トレへのハードルを低くすることが重要です。
3.成果記録
ワンレプを増やした、重いダンベルを乗せた、など、小さな違いを記録して「成長」を観視化しましょう。
結論
筋トレを半年続けられるかどうかは、等しく「習慣化」にかかっています。
モチベーションも大事ですが、本当のキーは「一日一日」を続けることがもっとも大事になります。
まとめ
筋トレを半年続けることは、簡単なようで意外と難しいものです。
しかし、累積された行動の小さな違いが、大きな変化を生むのも事実です。
重要なのは、「成果を急がない」「小さな成功体験を累積する」「習慣に落とし込む」こと。
本記事で紹介したコツやパターンを参考に、「自分に合ったやり方」を試してみてください。
筋トレを続けた先に、体も心もすべてが変わる。
そんな本当の自分を目指して、今日も一歩、前へ進んでいきましょう！